也许我们都有过和人发生争执的经历。
有时候，明明是对方的问题，我们却反倒背了黑锅；想要把话说清楚，却被对方的态度气的不轻。
可能有人会说，“以其人之道还治其人之身，不要让人觉得你好欺负。”
这句话说起来容易，但真正做起来却很难。
这往往与我们的经验无关，即便是很多年过去，如何表达自己的情绪依然是不少人的人生难题。
情绪的管理通常分为三步：识别、表达以及管理。
市面上的“鸡汤文学”常常教人跳过前面两步，直接告诫人们：“吃亏是福，知足常乐，退一步就是海阔天空。”
背后的意思其实是：表达你的情绪其实是坏的、没用的，不如做点别的事情。
这样的理念乍一听其实还蛮有道理，但是，这真的就是正确的吗？
01
压抑自我≠情绪管理
不得不说的是，我们很多人都习惯了压抑自己的情绪，而且是在任何时候。
考试成绩排名很靠前，不敢表达高兴，因为怕被身边的同学嫉妒和疏远；同事工作效率很低影响了自己，不敢表达愤怒，因此怕被记恨和排挤；... ...
我们总以为人生的真理，就是假装理性镇定、怡然自得——这就导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒情绪，把“压抑”当成了“情绪管理”。
要么实在忍不下去，突然发飙；要么心跳加快、手抖、说话都带哭腔。
而这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极的情绪。
我们在内心深处认为，负面情绪是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。
如果你也是一个无法表达情绪的人，我们希望你能知道，情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。
02
表达自己的情绪，真的很难
心理学家认为，人们之所以害怕表达情绪，至少有以下几个原因：认为自己想说的话“违背大多数人的观点”害怕被对方报复不想伤害到其他人担心别人的反应，因为Ta们从前都不认可你发泄后有很长一段时间都会感到内疚仅仅是因为不知道该如何表达。
心理学家认为，习惯性压抑情绪，可能来自于童年亲密关系中的防御行为。
当我们还是小孩子的时候，面对自己不喜欢的事情，即便表达了情绪也得不到回应，慢慢地就会认为情绪表达是无用的。
甚至在有的家庭中，家长们会无视或是抵制孩子表达自己的情绪，也因此会让孩子压抑自己的情绪。
但是，压抑的代价是什么呢？
被压抑的愤怒并不会自行消失，而是转化为两种主要情绪，一种是自责（内疚），另一种则是泛化的焦虑。
03
情绪的“显性”表达，才是自我疗愈的开始
要表达我们的真实情绪，关键是多以“我”为开头的叙述。
比如：我难以接受这样的评价 / 我觉得很生气 / 我没有你说的这么差。
在这个过程中：重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容；就比如在之前的一个综艺节目中，岳云鹏直言李斯丹妮的腿很粗，不适合跳舞。
面对这样的质疑，李斯丹妮就非常明确地表达了自己情绪感受：“你这样说我，我很难过。”
为了能做到这点，这里有几个心理技巧推荐给大家
01
承认情绪的存在。
不要逃跑，也不要遮掩，把自己当成一个有点情绪化的孩子。
感觉到这种情绪是可以的——不要告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。
02
认知重构。
这里要解决的问题是：你表达情绪的对象准确吗？
有些时候，我们会“过度泛化”别人行为的含义，并把自己的行为“窄化”为二选一（生气/不生气）。
就比如你不小心搞砸了某件事，对方只是看了你一眼，你却误以为是在责怪你。
最后越想越气，两人之间的关系也就莫名其妙的疏远甚至是决裂了。
03
格式塔练习。
使用格式塔心理咨询流派的“空椅子”技术，把一把椅子放在你坐的椅子对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话。
找到支持性伙伴/心理咨询师，创建一个安全的、表达情绪的环境。
在临床治疗中，敢于表达情绪常常是一个人走向康复的起点。
有时候我们总是压抑自己的情绪，可能是因为“环境不够安全”。
而心理咨询则可以创造了一个“容纳一切参差不齐、粗糙和锋利边缘”的容器，允许来访者的愤怒被一点点表达出来，让恐惧的内心可以意识到，还有另一种安全的运作方式。
（来源：心语心灯）
来源∣平塘县公安局
一审∣吴秀丽
二审∣付伟玲
三审∣李小林
统筹∣李小林