现在的年轻人都去哪儿健身？

旅行中，你是否会因为时常找不到合适的健身房而苦恼？今天编辑部邀请到一位专家来帮你答疑解惑。让你在旅途中随时随地保持最佳健身状态！

如果是短期出行例如 1~2 天的出差或旅行，我会首选酒店的健身房，通过力量型的训练保持体型。如果时间更久的话，就要做好充分调研，我住的地方有无健身房，周围场地条件是什么样的，提前了解然后制定计划。

在健身房的话，通常建议用哑铃和杠铃来维持肌肉线条和精神状态，和日常训练差不多，强度上选择能做 12 次的重量，时间上，维持 40～50 分钟的训练时间。

如果没有健身房，可以在早上起床之后进行一次晨跑，跑前注意简单做一下热身，跑步半个小时左右。跑步结束后给自己 10 分钟左右的调整休息时间再开始早餐。早餐可以吃得丰富一些，蛋白质、坚果、水果都补充一点。

如果早起比较困难，更倾向于晚上训练，那么训练的时间和强度就必须有把控。有些人在训练之后会亢奋，影响睡眠质量，所以建议大家尽量不要在睡前 2 小时做高强度训练。女生的话，睡前做瑜伽这类舒缓类的运动还是可以的。

旅行期间的最重要的还是控制饮食，整体上避免过量油脂，尽量不要大鱼大肉，做到常规饮食就可以。如果有些小伙伴需要用咖啡提神，一定注意咖啡的摄入要在训练之后进行。另外非常重要的一点，如果选择了咖啡摄入，那么当天就要比平时额外补充 0.5 倍剂量的白开水。否则身体的体液循环都会受到影响。

如果没有健身房的话，可以早起跑步或者进行一些徒手训练，参照一些健身指导型 App（如Keep）提供的课程根据不同的训练需求有选择性地训练都可以。

徒手训练的动作强度不大，诸如俯卧撑这样的徒手动作做 10~20 个一组，4~6 组都是可以的。本身旅行途中已经很劳累了，根据每天的体力状况和个人的训练状况自由浮动调节是很必要的。

除此之外，还可以进行一些跳绳之类的运动。

如果是户外运动类型的旅行，如野营、徒步之类的话，要注意以下几点 ：

首先，要注意天气温度等气候条件，在寒冷状态下一定要将充分完成热身准备，避免在运动过程中受伤。如果是炎热的夏季，建议不要过多训练，注意阴凉通风，避免中暑 ；

其次，要留意场地因素。如果是草地、草场之类的场地，要避开坑洼和陡坡，避免崴脚，手腕受伤等。此外，一定要准备散热性比较好、舒适、轻便的衣服和鞋子以及其他运动装备。

除了上面提到的俯卧撑，深蹲、开合跳、原地爬行等动作都是在旅行时候比较容易做到的。开合跳主要是用于心肺功能提升和全身燃脂 ；原地爬行能帮助全身燃脂消耗，想要进行全身塑性的小伙伴可以尝试一下。

重量不大并且容易收纳的小器械，比如跳绳、弹力绳、弹力带都适用于出行携带。如果没有这些，其实我们也可以利用手边随手可得的物品来代替。比如可以利用装满水的 500ml矿泉水瓶、或4L的桶装水来作为哑铃的替代品。水瓶可以用来侧平举，打造直角肩(图1)；水桶的话，可放在身体前侧进行深蹲动作，或将水瓶等重物举在身体两侧(图2)也可以，能够增加重量帮助臀腿塑形。另外酒店椅子的作用也不容小觑。利用椅子我们可以完成胸部以及甩掉大臂赘肉的训练。

如正对椅子前缘，把手支在椅子边缘，完成俯卧撑动作，或把脚放在椅子上，增加俯卧撑难度(图3)。背靠椅子前缘，双手支在椅子两侧边缘做臂屈伸则可以训练大臂后侧，甩掉蝴蝶袖(图4)。

位于北京新国贸饭店内的炼·工场可谓是网红健身房的鼻祖。坐拥东三环壮美的城市风光，在这个健身房里健身一定是北京健身爱好者的独特体验。当然健身房还有专门的拍照打卡点，若有机会来也是不要错过。

上海的网红社会健身房 Ability Base 炼域因为工业风的环境设计在上海健身圈里也是十分出名，除了健身器材之外也有团课可以预约报名。如果想要打卡一番，也可以报名体验课。

超级猩猩可谓是近几年来火遍全国的健身团课课程了，不用提前储值、随时随地报名上课的方式让它获得了很多健身人士的喜爱。这个健身品牌的特点是可以选择体验的团课种类非常多，有氧、力量、拉伸等课程十分丰富，另外非常方便的是超级猩猩在国内的重点城市都有课程场地，北京、上海、深圳、广州……提供了标准化的异地团课体验，让你随时随地都能选择熟悉的团课课程。

位于北京三里屯的健身团课，教练会指导训练者在一张床上利用不同的拉力器械和操作杆锻炼到全身的肌肉，或是进行一场有氧与无氧结合的高效消耗型运动。相对于传统的“撸铁”型健身房，这种充满趣味的健身方式可以称为常规健身爱好者的团课调剂，也为以减肥为目标的人群提供了一种并不枯燥的运动方式。

和 其 他 团 课 一 样，Space Cycle 也 将 运动与音乐这两个要素结合起来，虽然 Space Cycle 也提供诸如瑜伽等健身团课，但最有名的还是他们的单车课程。包括 spinning（单车竞速），单车力量等多种训练方式，配合上酷炫的灯光以及让人心潮澎湃的音乐，你的运动效率一定会因此大大提升。

上 海 一 家 知 名 的 Crossfit Box 健身馆，工业风的内部装修却采用了白色的主题设计，也是一个追求科技感与未来感的锻炼空间。Crossfit 训练中很重要的环节就是记录锻炼者的锻炼动作和次数，因此这家 Crossfit 健身馆把白板墙的设计也融入到了健身房的墙面上。

位于上海的 Orangetheory Fitness 是一家新型的健身团课模式，整个场馆橙色的灯光让人一进入健身场所，就被一种特定的情绪所感染。有氧 Hiit 与肌肉耐力型训练的结合将课程整体分为两部分，在教练的指导下，学员的肌肉和心肺功能都会得到有效的训练。

深圳一家工业风装修的拳馆，除了造型酷炫的内部环境，当然也配备有专业的拳击和搏击教练。拳馆也提 –– 供 Crossfit 等健身课程，可以按照课表进行预约。

也许很多人都在网络视频上刷到过这家像“空中舞蹈”一样的健身房，这种将一条弹力绳固定在身体核心部位，随着音乐作出空中舞蹈动作的运动看起来非常有趣，也是很好的有氧训练和核心训练。

编辑|王子腾

插画|张璇

特别鸣谢|Keep

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