【视频】认知误区（七）：情绪化推理

大家好，我是安大雄

很多焦虑抑郁的朋友在发病之后，情绪都不稳定，经常要跟负面情绪打交道。有的时候，感觉对什么都没兴趣，心情很低落，很烦躁，很恐惧。想法呢也会很乱，经常会想起一些过去不开心的事情，或者担心未来。这都是在情绪和思维上的症状。

很多朋友呢，就会盲目的跟着这些情绪走，甚至每天沉浸在负面情绪当中，不停的思考问题，过度的分析，冥思苦想。

时间和能量都内耗在无意义的思考和负面情绪里了。就越想越消极，没有真正的行动起来，那自然好转就来的慢。今天我们就来聊聊情绪化推理的误区。

当抑郁情绪到来的时候，他会营造出一个强大的假象，好像自己很糟糕，什么也做不好，未来没有任何的希望，没有人爱自己，觉得自己的人生毫无价值和意义。

你越是相信这种感觉，就越是什么都不想做，躺在床上发呆，把自己封闭起来。那自然你就得不到生活中的乐趣和价值。就觉得更加抑郁。

而焦虑的情绪也会影响你的想法，让你不敢去做很多的事情，让你总是纠结和怀疑。

比如想到要出门儿啊，就想到自己会不会惊恐，会不会让别人看出来有焦虑，别人会不会嘲笑自己，担心不能出门那将来要怎么生活啊？想要去运动，就担心自己出现什么意外情况。

你越是相信这些负面情绪，它给你的感觉就越真实，就越陷在这个这种情绪里，只是消极的停在原地打转。去拖延，去逃避现实。

就像很多病友，总是感觉自己有病。同时，不敢去医院检查，害怕检查出来什么不好的病。但实际上，真的去检查了以后，结果都没什么问题。你的感觉告诉你，你好像病的很重。但事实那不过是神经紊乱失调，都是会消除的，你的身体器官都很健康。

就像是经历了很多次惊恐发作的朋友，依然会很恐惧那种感觉。害怕下一次到来，真的会夺走自己的生命。事实是什么呢？每一次你都过来了，都活的好好的，信心最大的来源就是你每一次的经历。

我们康复的过程中，要知道这些负面情绪也是症状，所以不要被情绪带着走，而是更多的做积极的，对自己康复有帮助的行动。

比如说早上起来心情很低落，躺在床上使劲的想，只会加强这种情绪，还不如起床出去走一走，晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜的空气。或者，收拾收拾屋子，打扫卫生，去买个早饭，做点好吃的，看点电影等等。

很多的患者朋友啊，都会每天看手机，看书，去找很多的方法啊，总是想，有没有什么方法能够让我很快的好起来呢？这很正常，没什么问题。但是会看到很多很多的信息，各种各样的方法，自己就很纠结，到底是听谁的呢？

一会儿就想，哎呀，原生家庭的问题怎么解决呀？吃药到底有没有副作用啊？运动，我感觉没什么效果呀。我的性格要怎么改变呢？

其实大家没有必要怀疑。只要大家在书上看到的，得到专业认可，科学的方法，不用怀疑，都是有效的。

可如果你不做，不去尝试。就像是你到了饭店里，点了一桌子菜。你不吃，只是看着菜真香，看着别人吃，是填不饱肚子的。你还是感觉很饿。要真正想让这个方法对你产生效果，我们自己要去执行。坚持一段时间看看效果。时间太短，肯定效果也不明显。

就算是改变自己的性格和认知，消极思维方式，也需要在生活中，具体的事情当中去调整自己的心态，天天躲起来冥思苦想是没什么用的。

而且千万不要去想，有没有什么最快的方法，最好的方法，最理想，最标准的神奇方法。这是在找捷径，这其实是一种侥幸心理。

根本就不存在这样的方法。

真正走出来是一步一步，摸着石头过河。中间肯定会犯错误，会走弯路，也会有反复，这都是必经的过程。

我们就从最简单的开始。比如运动，不敢跑步就先从最简单的散步开始。像是冥想做不了，那就做做简单的放松。读书读不进去，可以听书。然后呢，边走边解决问题，遇到问题，遇到障碍，那就去看书，查资料，去问专业医生，去解决问题就行了。

如果只是在空想，纠结，怀疑，你肯定走不出来，因为你都没有在走，一步都没迈出去。一直停在原地啊。

其实真的不用去纠结什么方法，现在市面上就这些办法。一查就很容易的就知道。

随便找个图书馆，也能看到很多这方面的书籍，像是在药物治疗，认知行为疗法，正念冥想，森田疗法，运动放松等等。两只手都就能数过来，就这些方法，一个个实验，也能试出来哪个对自己的胃口。

不用怕走弯路，错了也没什么关系。起码你走起来了，走错了也比在原地打转强，走弯路不可避免，犯错误就是在积累经验，再调整一下方向就行了。

在了解了这些方法之后，有些朋友就说，我天天都在看这些方法，感觉没什么用啊，因为你看到的这些东西都成为了你脑袋里的知识，那不过是一堆信息，是别人的经验和智慧的总结，你只是知道了，没有去实践。

实践，就是把别人的经验和智慧，用到自己身上，转化成自己的经验，逐渐的你也会有自己独特的感悟。实践，是检验真理的唯一标准嘛

很多朋友都会后悔过去，担心未来，担心很多事情，担心考试考不过怎么办，担心做不好怎么办？担心别人的看法，对自己会不会有偏见，或者总是担心自己的情绪和躯体症状。

解决担忧和过度关注最直接的方法，就是抓住当下，就是现在，现在能做什么，能让自己身体更健康一点，压力减小一点，放松一点，就是行动起来。你所后悔的，所担忧的，都仅仅发生在你的脑海里，是你的想象，不是事实，事实是你现在就有很多的选择，未来是有无限的可能

直接跳过这些杂念和担忧，成功也好，失败也好，结果不重要，我做了就是成功，我不光做了，我还尽力做了，那就是大大的成功。无论做事之前你有多么担心，用实际的行动去检验它，到底有没有你想象得那么可怕。

把更多的注意力和能量都用在行动上，无论是学习工作，还是自己的爱好，康复的方法，都可以。行动的同时，自然就会忽略那些杂念，对症状和情绪的关注也就少了。别人的评价也不重要了。

因为你已经走在消除症状的路上，已经在前进了，随着你的前进，自然而然，这些问题就会被解决，问题越来越少，你也在往好的方面去转变，同时呢，多肯定自己，认可自己的进步，别人的评价也会跟着变化。

行动起来，无论是症状反复，还是生活中遇到的困难，不用在意这些障碍，它们困不住你，能把你困住的障碍是不存在的，最大的障碍是我们认为自己无路可走了。但事实并不是这样，每时每刻你都有很多的选择，车到山前必有路，希望，它永远存在。

其实啊，我以前就是一个想的多做的少的人，我以前是觉得我必须想明白，才能解决问题，就总是会很理想化，追求完美，但现实总是跟自己想的不一致，遇到问题纠结担心的很多。

可以说我从小就是这个性格，到后来这个习惯我就改变了，要想，要思考，那就写下来或者去读书，把大量的时间都去做事情，用到事业上，个人能力提升，哪怕是兴趣爱好，

其实后来我就发现，很多事情我们都能做到，大部分的思想负担不是来自外界的阻碍，主要来自内在的，就是自己的消极信念，觉得自己不行，自己认为自己完不成，但真正去做了，就发现事实并没有想的那么困难。

今天内容就说到这里，

我是安大雄，

一切都会好起来的，

我们下期再见。

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