相信大家都知道
运动前的身体激活必不可少
它可以让肌肉供氧增加
提升运动效果
同时避免由于准备活动不足
而造成的损伤
那我们应该做哪些动作呢？
今天的【国羽小课堂】
小编请到了杜玥老师
给大家示范
运动前她会做的那些准备~
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动作一
双手抱膝，将腿往上拉，另一条腿可以踮起来，两条腿交替拉伸往前走，可以做6-8次。这个动作主要是牵拉大腿。
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动作二
单腿站立，另一条腿弯曲，双手托脚，抬到大腿高度，双腿交替拉伸，边拉伸边往前走，走两步做一次。
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动作三
单腿站立，右腿向后弯曲拉伸，右手在身体后侧拉住右脚，身体弯曲90度，左臂向前伸直。左右腿交替拉伸，向前走6到8步。这个动作可以激活大腿前群。
走回来的时候可以倒退，走两步做一次，单腿站立，另一条腿向后伸直，手臂在身体两侧展开，保持身体平衡。这个动作可以激活后群大腿肌肉。
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动作四
左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。手肘尽量去触碰同侧的脚，然后身体向上翻。在起身时，双腿伸直，往下压。左右交替重复相同动作。
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动作五
双腿并立保持伸直状态，双手碰地，脚不动手动，向前爬，爬到最前面的时候，身体呈俯卧撑状态。起身时，膝盖伸直，手不动脚动，腿向前爬。5-6次为一组。
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动作六
取长弹力带，固定到物体上，找好适合自己的拉伸的长度。手伸直，向上、向后拉伸，肩胛骨向中间夹，保持肩胛骨发力。拉8-10次。
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动作七
大臂在身体两侧伸展，手肘固定，小臂向上拉伸。转身，保持弹力带在身体后方，小臂向下拉伸。正反面各拉伸8-10次。
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动作八
弹力带在身体后方，双臂举过头顶，快速拉伸20次。
快来跟着视频学习吧
好啦，今天的小课堂就到这里~大家还有哪些想要了解的，可以继续给我们留言哦
拍摄/李茵晖
剪辑/可新
编辑/可新、妍洁