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跳绳的好处
跳绳被很多人认为是一项完美运动，不仅经济方便，快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑型都有帮助，还能锻炼协调性和平衡感。
跳绳时，心脏需要将更多的氧气输送到全身，很多研究表明跳绳可以增强心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。
有一项针对13~15岁少年的研究显示，12周的花样跳绳训练可有效改善少年的骨密度，显著增强其力量、爆发力等身体素质。哪怕将其纳入职业运动员的训练，也对于平衡性、协调性很有好处。
而且相比一般的快走、慢跑等运动，跳绳可以很快地提升心率，在更短的时间内达到更明显的运动效果。
国外有一个小伙Nahim记录了自己坚持跳绳30天的改变。
刚开始跳绳的时候还略显生疏
在后续的跳绳训练中，一边学习一遍调整，慢慢熟练后显得轻松自如，花样也越来越多。
30天跳绳前后对比照
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体脂降低，肌肉线条也更加明显，整个人看上去精壮了很多。
怎么样，这种改变是不是很诱人？
跳绳的正确姿势
不是跳的越高越好。跳得高会对我们的关节产生更大的冲力。刻意向后撩腿来跳得高能起到的作用仅限于卖萌。
轻轻跃起，让绳子能够快速通过双脚即可。
双脚分的太开或前后分开。容易造成断绳，增加膝关节的压力。
双脚放松、自然地并拢，尽量保持在同一水平。
膝关节过度屈伸或完全不屈。
膝盖要保持微微的弯曲状态，不要用外八内八等姿势。
· 绳长：不合适的绳长会增大跳绳的难度，容易刷到人的同时还会打消运动的积极性。
一般认为脚踩着绳子，绳子拉到髋部左右时正好绷直，此时该绳长为标准绳长。不过这个标准是对于跳绳技术很成熟的运动员来说的， 普通人通过不断的尝试和调整，选个适合自己的绳长就可以。
· 发力方式：如果追求较长时间、较高速度，可以用大臂贴近身体，小臂自然弯曲下垂，让手腕成为主要发力点带起绳子，避免使用大臂大幅度挥动。
用前脚掌起跳和落地，不要直接用全脚掌或脚跟着地。
· 落地方式：前脚掌着是大多数跳绳者认同的观点，这样能有效地减少膝盖损伤。
跳绳的注意事项
合适的跳绳
但这一点没有什么严格的标准，主要还是选择适合自己的就好，新手要注意的是别选择过重的跳绳，不然一下子不适应可能会导致主要发力的手腕酸痛和关节磨损。
可以选可以自动记录跳绳数量、时间、所消耗卡路里的跳绳，虽然可能不准，但是有一个记录可能会更有目标感和动力。
合适的场地和装备
虽然说跳绳对场地和设备的要求很少，但也还是要注意选择相对空旷的地方，别伤害到路人或者扰民。
避免在凹凸不平，有沙砾或灰尘过多的地方跳绳。有条件的话还是在专业的运动场地会更好。穿一双鞋底较软、缓冲好的运动鞋也很重要。
全身热身
上面我们说过跳绳是一项可以锻炼到全身的运动，所以在跳绳前最好做个全身热身，比如肩、肘、腕、脚和膝盖等都要照顾到。
跳完记得拉伸
很多朋友关心跳绳是不是会造成小腿粗的问题，其实这很大一部分是因为错误的跳绳姿势和跳完没有拉伸导致的假象，有些人跳完绳后腿部肌肉会充血、肿胀，导致看起来变粗了，这可以通过做好拉伸来改善。
按照一些运动App上的教程做一做，再用筋膜枪或者泡沫轴滚一滚，都会有帮助。
参考资料：（更新日期2020年07月22日）
[1] Baker J A . Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men[J]. res q.
[2] Trecroci A , Cavaggioni L , Caccia R , et al. Jump Rope Training: Balance and Motor Coordination in Preadolescent Soccer Players[J]. J Sports, Med, 2015, 14(4):792-798.
[3] 杨小凤,李建国,林承德,陈鹰.花样跳绳对13～15岁少年健身效果影响的实验研究[J].上海体育学院学报,2011,35(03):68-70.
[4] 孙贵龙.中小学生跳单绳基础技术解析[J].体育教学,2018,38(03):75-76.
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