关于「腿型问题」，叔贵之前写过一个大大大合集。
我在当时的稿件里反复强调了一件事：
腿型改善，肥肠复杂，如果你没办法确诊自己的问题，网上能给到的动作，都只能当做「辅助」来用。
简单理解就是：治不好，但是你不会再严重了。
但是！总要有个但是！
叔贵最近经过仔细琢磨，发现有一种特别常见的腿型，就是明星都逃不过。
完全没有说林允儿和大幂幂不好的意思完全没有
就是上面这种：
自然站直，两脚并拢之后，小腿会外翻的腿型。
如果你发现自己属于这个问题，叔贵今天这个文章是有自信帮助你改善的！
我们一步步来……
小腿外翻，不是腿的问题
矫正腿型之所以难，是因为腿的构成：
「髋」「膝」「踝」三大部分，任何一个地方出问题，都会导致整体腿型排列不好。
但是，小腿外翻在各种腿型里，属于一个较为简单的问题。
举个例子哈——
我来给大家表演一下「小腿外翻」时候，身体会怎么样。
首先两脚并拢，脚尖朝向正前方。
（我虽然腿粗，但是腿的排列是 ok 的）
划重点！我要表演「小腿外翻」了！
duang ！duang ！duang ！
注意我膝盖的朝向，是在逐渐「靠内」的。
但在这个过程里，主动发力的，并不是「膝盖」，而是「髋关节内旋」。
简单理解——移动你的胯胯轴。
所以让我们回到自测本身，你可以参考下面的我。
如果你的腿型在两脚平行向前的时候，出现膝盖朝内。
这种因为「髋关节内旋」导致的小腿外翻，叔贵是有信心帮各位解决掉。
让我们两步走。
戒掉不良习惯
首先减少所有会让你「髋关节内旋」的动作。
啥是「髋关节内旋」的动作，你可以简单理解为，所有看着「萌萌的动作」。
比如「萌萌鸭子坐」……
比如这种「萌萌并腿坐」。
还有平时走路膝盖内扣 bia bia bia 蹭地等等等等……
改！为了你的腿型，别再弄了！
碎片时间被动拉伸
简单理解，就是学会——盘腿坐。
不过，盘腿坐，并不像上炕那么简单。
如果你本身髋关节灵活性不成。
膝盖大概率忽忽悠悠就废了。
先来预备式。
动作：单侧盘腿下压
首先俯身在瑜伽垫上，然后左腿跨出来。
大腿和小腿的角度，看你自己来定，角度越大难度越大。
慢慢俯身向下，脚背对抗地面。
让身体重心微微向前一点，感受臀部拉伸感。
这个动作我知道有一些姑娘会觉得简单，咱们进阶一下。
后腿，啊不是后腿…………
右腿脚尖蹬地，手臂向前支撑身体，前后晃动。
这个动作，我们只需要保持 5~8 个深呼吸时间就可以换腿继续拉伸。
等你熟练掌握这个动作，我们再来学习盘腿坐。
动作：盘腿坐
首先双腿笔直，腰背笔直，长坐姿在瑜伽垫上。
然后让你的脚崩着，这样可以保证踝关节稳定。
轻轻柔柔的把腿搬起来。
将腿卡在另一条腿的内侧，保证你的小腿是可以放松状态下挨着地面的。
然后再去搬另一条腿，注意，一定要让「脚绷着」，这样才能让踝关节稳定。
如果你能盘腿坐，就把它当做习惯，这动作不仅能让你腰椎处在中立位。
还可以让坐骨贴着垫子，比二郎腿好太多了。
FBI WARNING：
如果你在刚开始掰腿的时候，小腿没办法轻松挨着地。
不！要！去！练！盘！腿！坐！
认真练习预备式，不然你膝盖就废了！
好了！文章最后。
就是上次推完稿子之后，有同学在评论区说：
「最近看不到叔贵的文章推送了」
这件事，我在「求求各位帮帮忙」这篇文章里提过了，简单来说就是——
如果你平时看完我文章白嫖，不点赞，不点在看，只收藏，也不留言，也不星标。
那微信就会认为你不喜欢这个号，慢慢的就不推给你叔贵文章了。
所以，叔贵还是拜托大家，如果喜欢我，麻烦多多「在看」，星标一下。
明天 9：00 还有一篇推送，那么我们明天见。
啾咪。