审阅者: 安冰(中国医科大学航空总医院)
六一来了，夏天到了，“神兽”又关不住了！
活泼好动是孩子的天性，带娃外出运动能增强孩子体质、增进亲子关系。但万一不小心磕了碰了，不仅让娃哇哇大哭，爸妈心中也会留下阴影。
怎样避免儿童运动中的意外受伤？其实也不难。先做做下面这套题吧，看看你家娃的运动环境安全不。
1.你家孩子最常运动的地方在哪里？
A.小区里，有丰富的健身器材（旁边还有大爷在单杠上飞快的旋转，旁边还有车辆驶过）
B.运动场，或是开阔、没有车、路面平整的地方（比如公园、校园）
正确答案：B
解析：
小区健身器材的旋转幅度、双脚间宽度都是按照成人的身材设定，且没有设置缓冲垫，有的甚至直接浇筑在水泥地面上。孩子一旦从器材上跌落，容易受伤。
孩子发育还不完全，难以控制运动器材，容易导致意外。
所以，尽量不要让孩子玩小区里的健身器械。如果一定要玩，家长不要让孩子离开自己的视线，并提供肢体辅助，以免摔落、磕碰。
另外，如果所在小区不是“人车分流”的，那么绝对不要让孩子单独外出玩耍，尤其要远离正在出库、进库、倒车的车辆。
建议带孩子去有平整的草坪、地胶、防滑地板等缓冲设施的运动场地，留意附近有没有积水、油渍、尖锐边角、碎石、玻璃渣等安全隐患。
2.带娃外出运动，会给他/她穿什么？
A.孩子有专门的运动衣、运动鞋，如果做危险运动比如骑单车、玩滑板，还会佩戴保护用具，如头盔、护膝等
B.小孩运动很简单，穿得随意点没关系（穿着牛仔裤、拖鞋或皮鞋）
正确答案：A
解析：
孩子参加运动时，最好穿运动服和运动鞋，有助预防运动损伤。
运动服要选透气性好、肥瘦适当的。太肥的衣服容易带来阻力，太紧的则限制四肢伸展，影响血液循环和呼吸顺畅。
运动鞋要合脚、透气，达到减震、防止扭伤的目的。
如果是玩轮滑、滑板等，还要穿戴好护具，如头盔、护腕、护肘、护膝等。
3.运动前，会给娃做个“全身大检查”吗？
A.孩子身上挂着钥匙，胸前别着别针，头上戴着发卡，兜里揣着玩具、笔等乱七八糟的尖锐物品
B.妈妈仔细地检查了一遍，宝宝身上没啥乱七八糟的东西，只穿着轻薄的运动衣，轻装上阵
正确答案：B
解析：
运动前，帮孩子摘掉胸针、校徽等；口袋里不要装笔、钥匙、小刀等坚硬尖锐的物品；不要佩戴各种金属或玻璃的装饰物；头上不要戴发卡，并注意鞋带是否松散。
连帽卫衣的帽绳、钥匙绳、手机绳等，在孩子运动时容易被卡住，可能导致窒息。家长可以把孩子卫衣上的帽绳抽出来，并摘下钥匙绳。
4.运动前，会做准备活动吗？
A.妈妈带着宝宝充分热身，活动手、脚和脖子
B.啥也不做，撒腿就跑
正确答案：A
解析：
体育课上，老师会带着孩子做准备活动。但孩子自己运动时，没有了老师的监督，可能撒腿就跑，没多久就会感到没劲、喘不上气、肌肉发紧、酸痛等。
想象一下，捏一团温度很低的橡皮泥，往往很容易就裂开了。如果把它放在手心温暖一下再捏，就会变得柔软。人的肌肉、关节、韧带也是如此。
运动前，爸爸妈妈要带孩子热身5~10分钟，活动活动肩颈、脖子，拉伸一下四肢。当肌肉、关节活动开了，才能承受较大幅度的动作。运动后也要做放松，以舒缓肌肉紧张及疲劳。
5.带娃运动，你会关注天气变化吗？
A.大热天，在大太阳下打球、跑跳
B.出门前先看看手机的天气预报APP，看天气不好就不出去了
正确答案：B
解析：
运动也讲究“天时”。孩子出去运动前，家长最好看看天气预报。如果天气太热、太冷，或者刮风下雨有雾霾，就尽量避免足球、篮球、跑步等室外项目。
可以找一些室内项目或去室内场馆运动，或在家陪孩子做游戏。
夏季不要在太阳下玩得太久，最好每隔10~20分钟就到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下或有冷气的房间休息一会儿；并少量、多次饮水，每次不超过300毫升，切忌狂饮不止。
6.孩子是运动得越多越好吗？
A.孩子正处于运动发育期，多动动有助长个，即便孩子不想动，家长也会为孩子加油
B.青少年运动仍以“玩”为主，每天所有运动量达到180分钟就行
正确答案：B
解析：
北京体育大学、首都儿科研究所与国家体育总局体育科学研究所共同制定的《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》建议【1】：一天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。
180分钟是指，一天中所有活动的累计时间，包括上下楼、收拾玩具等。
《指南》还建议，每天应进行至少120分钟的户外活动，让小朋友尽情接触自然，开阔心胸。
7.你会事先了解运动（游戏）规则吗？
A.运动和游戏也有规则，开始前都会先学一下再开始。运动前，老师或家长在给孩子做示范、讲解这项运动的要领和规则。
B.运动就是要跟着感觉走，怎么舒服怎么来（小朋友们在一起运动玩耍，因为不知道规则，撞到一起，或者把球砸在别人身上）
正确答案：A
解析：
做运动或游戏前，如果能事先了解规则，并在老师、家长的监督下遵守规则，“惩罚”违反规则的人，不仅能增强孩子的规则意识，还能保证自己和他人的安全。
8.运动时，会和其他小伙伴保持一定距离吗？
A.运动就是要热闹，好几个小朋友们在一起扎堆运动，还相互推搡
B.运动开始了，小朋友们保持安全距离，可以画个起跑线
正确答案：B
解析：
孩子们运动时不要扎堆或互相推搡，比如做操、跑步、骑小车时，最好有1~2米的间隔。即便其他小朋友突然刹车、停下、挥动肢体，也不会碰到你家孩子。
9.你会给孩子选择有挑战的运动吗？
A.别看我还小，也要勇于挑战，和妈妈学倒立，和爸爸学器械训练（比如哑铃、杠铃）
B.选择适合年龄的运动（比如拍皮球、蹬三轮车、扔踢沙包）
正确答案：B
解析：
没有不适合运动的孩子，只有孩子不适合的运动。
对年幼的孩子来说，运动上盲目求快求早，可能适得其反。建议不要让年龄较小的孩子做长时间的耐力运动（如长跑、爬山）、长期静力运动（如倒立、举重、扎马步）、器械运动（如哑铃、杠铃），过大的刺激不利于生长发育。
家长可根据孩子年龄，帮他们选择适合的项目。
比如2~3岁，可利用床上的被褥做障碍物，练习爬行；还可随着儿歌，模仿飞机、汽车、火车等交通工具运行的动作；或学小鸟飞、小马跑、小兔跳等。
4岁以后，可以做拍皮球、蹬三轮车、扔踢沙包、跷跷板、滑轮运动等训练，有助锻炼身体协调性。
6岁左右，增加有利于生长发育的运动，比如跳绳、跳远、跑步、打羽毛球、足球、游泳等。
10.运动时，娃不慎受伤了，怎么办？
A.孩子不小心扭伤了，马上用冰块敷患处
B.受点小伤没关系，运动就是在磨炼意志
正确答案：A
解析：
孩子运动中受伤了，要及时处理，家长要掌握正确的处理原则——RICE。
R（Rest 休息）：48小时内减少或停止受伤部位运动。
I（Ice冰块）：用冰袋或毛巾包裹一个装碎冰块的塑料袋，敷在受伤部位20分钟，每天4~8次。
C（Compression受压）：用绷带包扎受伤部位。可询问医生是否需要固定包扎，如石膏、夹板来固定受伤的踝关节、膝关节、腕关节等部位，以减少肿胀。
E（Elevation提高）：尽量让受伤部位高于心脏水平位置，可用枕头垫高受伤部位，有助消肿。如果伤得特别重，一定要尽快去医院。
11.娃得了过敏性哮喘，还要运动吗？
A.娃得过敏性哮喘主要是因为免疫力低，不管哮喘控制没控制住，运动越多自身免疫力越强，哮喘复发率越低；
B.若哮喘病情得到控制，外界环境温度适宜，做好防护后，可以去空气清新的场所，适当参加一些轻松的娱乐性运动和比赛项目，改善身体素质，增强对环境的适应能力，可以随身携带雾化布地奈德或支气管扩张剂以避免意外发生。
正确答案：B
解析：
病情没有得到控制的哮喘患儿，剧烈运动可成为诱发哮喘的危险因素，剧烈运动本身使心肺功能的负荷增加。
在运动过程中可能造成的恶劣环境也成为诱发因素，最常见的为病毒感染，感冒病毒本身会对气道造成炎症性损伤，也会使哮喘患儿原本反应性增高的气道变得更加敏感。
沙尘天气、温度骤冷骤热、气压或湿度的剧烈改变都会使敏感的气道不适。
长期暴露于污染的环境（如车辆尾气、雾霾）中会大幅增加哮喘的患病率，增加哮喘急性加重的风险。
同时儿童过度的兴奋（如大笑等）、紧张（如受到惊吓等）或焦虑等会通过神经内分泌因素的变化诱发哮喘。
爸爸妈妈们，你们一共做对了几道题呢？如果不能都答对，可是要多看一遍哦。这样才能乐享亲子运动时光！
参考文献：
[1] 国内首部《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》在北京体育大学发布https://www.bsu.edu.cn/xyyw/dee9fc78889943c2945f01a736e8003f.htm.
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