今天，我们为大家推荐另一个防止手臂受伤的居家练习，叫做TYW练习！怎么个TYW法呢？小编都很好奇了。这个训练锻炼的是肩胛骨之间的那块肌肉，这块肌肉对于棒球运动员来说可是至关重要的哦。一起练起来吧！
主讲老师：MLB常州棒球发展中心队医 小泽奈央
本期练习内容：TYW练习
准备工具：一张床/沙发/桌子
练习内容：
1. T练习
躺在桌子上，肩部和手臂悬空，面部朝下。
肩膀抬起，带动手臂也抬起，手掌始终朝下。当手臂做到与地面平行时停三秒，感受自己的肌肉是否发力。然后放松垂下。
小技巧：提高难度——手拿负重重复以上动作。
2. Y练习
相比于T练习，Y练习手臂在自己的斜上方。然后同样地，肩膀抬起，带动手臂抬起。这一次，你的拇指要指向天花板。停留三秒，放松。
3. W练习
同理，肩膀抬起。这次，要抬起手肘，然后将前臂移动到下图的位置。手掌朝下，保持三秒再放松。
建议训练量：
T、Y、W练习每天各三组，每组10-12次。
以上就是我们这节课的内容了。朋友们周三再见！