鞠婧祎又上热搜啦~。
这次是因为网上放出了她吃面包的视频，网友认真数了一下，她一口面包嚼了32下！
32下是什么概念？评论直接说32下我四个面包都吃完了。
这种一口面包嚼32下的行为迅速引起了全网爱美女生的模仿，大家都纷纷认为只要我也一口食物嚼32下，就能和鞠婧祎一样瘦~结果是这样滴...
有嚼空气的。 有被自己恶心到吃不下饭的。 也有腮帮子疼还努力坚持的~
很多人模仿下来出来的感觉就是累到吃不下饭。
一姐也是盯着她嚼东西的图片看了很久~
看着看着就有点神志迷离，已经数不清她到底嚼了多少口。
难道鞠婧祎真的是仙女，所以一口面包要吃32下，为什么我们普通人就做不到呢？嚼着嚼着还有点恶心，还会腮帮子疼？
今天就来分析下吃一口食物嚼32下这件事值不值得我们模仿，怎么安排自己的进食速度更健康呢？来咯姐妹！
吃一口有必要嚼32下吗？
先说结论：没必要。
吃饭慢一点好处是很多的，增加饱腹感，降低食欲，促进消化，延缓血糖升高，还有助于减轻肠胃负担，对于减肥来说是好处多多的。
但是一口嚼32下这个行为已经不属于正常细嚼慢咽的范围了，一位正常成年人一口食物的咀嚼次数应该在10-15次左右，追求养生的可以提高到15-20次。
但是次数再多就有点为难自己的吞咽肌肉了，当你把食物放进嘴里的时候，你负责吞咽的肌肉就已经开开心心准备迎接食物进肚了，它一直在努力的蠕动运输食物，结果等了半天蠕动了半天也没东西进去。
好不容易趁你不注意扒拉过来一点点食物，结果你还没嚼够32口，食物又被挤压返回口腔，这种行为就很容易刺激到咽喉，会容易感觉到恶心。
另外对于成年人强有力的咬合肌肉来说，一口食物嚼10-15次就应该over了，嚼32次要么是咬肌无力，刚刚打完瘦脸针可能会有这种情况，要么就是牙齿咬合有问题，不能干脆利落的碾压食物，需要多次工作。鞠婧祎有可能是刚打完肉毒素咬肌有点无力所以多吃了几口?大家不需要刻意给自己安排一定要吃32口，辜负了你的健康的咬肌和牙齿呢~
咀嚼过度脸会变大
一口饭嚼32次是可以让自己吃的更慢，更健康，但是咀嚼这个动作对咬肌本身来说就是一种刺激。
如果长时间保持高频率的咀嚼，咬肌就会得到足够的锻炼，这么嚼下去，你还没瘦，先练出了两个松鼠同款腮帮子。 啥，你问我鞠婧祎为啥没有腮帮子？可能是她天生咬肌就不大，也有可能是后天脸部保养的好哇（你们懂滴）。
改善饮食结构
想要吃的慢瘦得快增加饱腹感，没必要去折磨自己的口腔和食道，通过一些饮食结构上的小调整就可以达到增加饱腹感、降低食欲的效果。
饭前喝汤
饭前可以选择浓度适宜的蔬菜汤、排骨汤或者鱼汤，一小碗大概300ml就够了，汤越好喝减肥效果越好。
因为汤比较烫，所以最好是用勺子一口一口吹着喝，不怎么烫的时候也要用勺子一口一口的喝，再品味一下汤里的食材。
千万不要抱住汤碗屯屯屯疯狂吸入！
饭菜分离
我们知道有些肉类口感嫩滑，有些蔬菜则需要用力咀嚼、有些汤汁则非常美味让你忍不住拌饭。在吃饭的时候，我们能用3个碗就用3个碗，把不同的菜分开放，吃什么夹什么，千万不要吃盖浇饭。
这种夹菜夹饭一口一口的吃法可以大大降低你的吃饭速度，还有利于延缓血糖上升，吃完饭果断把汤汁倒掉，千万不要拌饭吃啊！
加点粗糙食物
食物太精细也不适合减肥，比如香浓细腻过滤掉膳食纤维的南瓜粥，或者用破壁机打出的牛油果思慕雪。
这种比较细腻的食物一般都不需要咀嚼，顺滑的口感很容易让你忍不住屯屯屯，忘记咀嚼。
所以一姐建议你在饭里加一些需要咀嚼的燕麦、在粥里加一些需要咀嚼的菜粒，在汤里搭配几粒需要咀嚼的枸杞黄豆一类的。
这样既增加了食物口感，又减缓了吃饭速度，并且很好吃~
零食怎么吃
减肥的时候，除了正餐，大部分人都会建议你戒掉零食，但这样做嘴巴会很寂寞，长时间压抑自己的欲望，就很容易暴饮暴食。
比起一口零食都不吃，一姐更建议大家准备一点低卡好吃没有罪恶感的小零食，这样半夜嘴馋咱们拿起的就是一根50大卡的鸡肉棒，而不是打开手机外卖点20根羊肉串。
当然啦，关于吃的有一个真理，那就是基因决定了热量低食物都不好吃，要说美味，这些低卡零食肯定比不过炸鸡烤肉，但是也比水煮白菜好哇！
先来看看减肥期间的零食怎么挑。
热量和饱腹感
没错，很多零食没多少热量，但是一吃你就停不下来。饼干薯片这类小零食酥酥脆脆，一口一个，吃着吃着就把一包都吃完了，还觉得没吃啥；迷你可爱多乍一看没多少热量，就是吃了一个还想吃第二个。 在选零食的时候，不光要选热量低的饿，还要选那种饱腹感强可以停得下来的零食。
这种吃几个容易饱的零食有自己独特的特点：粗纤维比较多、有可能会吸水膨胀、蛋白质含量比较高，也就是说我们尽量选择加工制造不那么精致的食物，后面会给到具体的食物种类哦~
添加糖和添加钠
OK，热量合格了，成分也是那种粗纤维或者容易吃饱的。还有一个很重要的问题，额外添加的精致糖和钠盐不能太多，吃糖吃盐太多的危害这里就不再强调了，世界卫生组织建议成年人一天建议摄入钠盐不超过3克，也就是3000mg。
成分表里类似于葡萄糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆、蜂蜜、白砂糖这类成分我们是要尽量拒绝的，当然也不是一点点也不能要。最好每100克食物里的添加糖不要超过5克，这点可以从成分表里的碳水化合物去估计（饼干薯片淀粉类零食不能这么估算）。
还可以看成分表里的糖排在第几位，排位越靠前含量越多，凡是排在前三位的都可以PASS，比如这款沙琪玛成分表第三位就是果葡糖浆。 然后要看成分表里的钠盐含量，很多麻辣好吃的小零食热量不高但是钠盐飞天，比如卫龙魔芋爽。
魔芋爽这种一大包才15卡的零食很容易让你忘记热量吃到停不下来，但是这种小包装，一次吃四包就摄入了一天一半左右的钠盐含量，另外加上饭菜的盐，就很容易超标了。
一般来说，100克食物里的钠盐最好不超过700mg，把包装翻过去看一下成分表的钠盐含量就可以了，比如这个果冻钠盐不高，但是热量高了奥。
零食怎么吃
热量低、饱腹感强、添加糖和钠盐还不高，但是还要好吃，这样的零食很少很少，有些勉强靠近标准的零食一姐也会放上来，记住零食每天不可以吃的太多奥~过过嘴瘾算了。
农家红薯干紫薯干
某宝品牌很多，记得选择无添加的红薯干和紫薯干就可以了，甜甜糯糯很好吃，非常管饱，吃的时候配一杯温水，红薯干会膨胀，这样更健康。
优形鸡胸肉蛋白棒
一根72大卡，60克。重点是非常非常管饱，一根鸡胸肉棒配一杯酸奶就可以完美度过下午的小饿了。
蔬菜味比较好吃，里面有蔬菜颗粒，甜甜的。
水浸金枪鱼罐头
一定要选水浸的，油浸的罐头热量太高了。这种金枪鱼罐头饱腹感非常强，基本没有脂肪，但是不太好吃，很多人会觉得有点腥。
综合看下来空口吃也还好的有小胖子、雄鸡和鲜得味这三个牌子，热量都在100克55-65大卡左右，拌一点黄瓜和冠利低卡沙拉酱就非常好吃了！
Tarami 0卡果冻
说是0卡就是0卡，果冻的热量不高，虽然有添加糖但是不多，而且味道比较清爽~属于好吃范畴内的。
远藤甜羊羹年糕
0热量也没有脂肪，吃起来饱腹感也很强，甜甜的抹茶红豆味道也不违和，想吃甜品的时候来一个很OK。这类果冻琼脂类零食本来热量就不会很高，但是好吃的却不多，这款的代糖口味不会觉得奇怪~
朝日虾片
一袋是75卡，大约是17大卡，钠盐含量490mg，酥酥脆脆很好吃，虾味清新，算是减肥期间可以吃一包的薯片了~最好一次只买一包奥！
小老板海苔
一根11大卡，虽然热量不低，但是比较管饱，吃不了多少，也是香脆口感的，钠盐含量也还可以。
百草味泡椒竹笋
一包35大卡左右，钠盐含量有点高，但是只要你不喝泡椒竹笋的汤，就还可以，吃的时候配一杯温水，也可以涮涮再吃，亲测涮涮更好吃！
玛莎低脂薯片
一包91大卡，热量有点高咯，但是分量不少，一大包150克。口味很多，教研、麻辣、烧烤、芝士都挺好吃的，一周最多吃一包吧，不能贪吃奥。
瑞士莲85%黑巧克力
他家从50%-99%都有，但是50%的热量太高，99%的苦到怀疑人生，几乎以为自己在吃肉桂味道的土。综合来看85%是兼具好吃的健康的最高巧克力浓度，当然勇士可以吃更高的比例。
思潮大林蟹柳棒
蟹柳棒很多，但是要么没蟹肉口感，要么钠盐含量惊人，很火的丸玉蟹柳棒100克钠盐含量居然有2000mg。
这款相对清淡，口感和蟹柳比较像，热量是100克85大卡，适合当个小零食~