刚睡醒却昏昏沉沉或是闹钟铃声没选对
你一定有过这样的体验：早上被闹钟叫醒后迷迷糊糊、反应迟钝，或者是一个午觉把自己睡懵了。这种刚睡醒时“变傻”的行为，被科学家称作“睡眠惯性”，指的是刚睡醒之后人的认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力下降的现象。一般来说，这种状态集中发生在睡醒后15或30分钟内，严重时可以持续4～8小时。
那么，如何在睡醒后更快地清醒过来？最近的一项研究告诉我们：醒来后如果迷糊很久，可能是闹铃选得不对。
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换一种铃声，起床更清醒
近日，发表于《公共科学图书馆·综合》（PLOS ONE）上的一项研究发现，闹钟铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。研究人员专门设计了一套在线调查系统，测试了50名志愿者在自己家中起床后的状态。研究统计了每个人的闹钟铃声，并且根据标准化的睡眠惯性量表来对他们的睡眠惯性进行量化。
研究发现，相比于那些“哔哔哔哔”的闹钟铃声，更具旋律性的铃声，往往能让志愿者更加迅速地清醒过来。研究还发现，个人对铃声的喜好程度不会造成什么影响。
研究人员推测，这是因为无旋律的警报声可能会打扰大脑活动，使其更混乱。而那些温和的旋律也许能够帮助人们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。
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帮助清醒的其他策略
除了音乐之外，还有一些小技巧有助更清醒地醒来。咖啡因往往是最为直接有效的一种手段，无论是喝咖啡，或是吃含咖啡因的口香糖，都能起到帮助清醒的效果。不过咖啡因的起效时间往往有10~20分钟的延迟，如果你想避免午睡后的浑浑噩噩的话，不妨在睡前喝一杯咖啡，然后小睡20分钟，这样还可以避免进入深度睡眠。
另一个有效的手段就是调整作息。事实上，研究发现，相比被闹钟叫醒，自然醒后的睡眠惯性水平会明显降低。因此合理规划睡眠时间，让自己形成固定的昼夜节律是很有必要的。为此，可以在醒来后适当地多晒太阳。日光可以帮助抑制体内褪黑素的生成，从而帮助维持生物钟的稳定。（摘自“环球科学”）
文中图片来自网络
编辑 || 李璐 李娜