自从去年开团了学习桌后，后台就一直有团护眼灯的呼声。护眼灯到底值不值得购买？高价的护眼灯是概念包装后的伪科学吗？给孩子挑选一款适合学习和阅读的台灯，到底需不需要专业知识呢？
是真的像很多文章声称的那样：不合格的台灯会造成视网膜损坏，出现不可逆的伤害，甚至打乱人体生理节律，增加疾病风险；还是只要不是三无产品，随意购买一台合格的台灯就ok？
因为很多妈妈留言让我推荐台灯，所以我自己也一直在关心这个问题。深入了解后，发现小小一款适合学习的台灯真的有很多讲究，并不是越贵越好，但也绝不能随便将就。
央视曾经披露过市面上很多的台灯都存在色温过高，亮度不合格，蓝光频闪等问题。
虽然这些问题不像有些文章耸人听闻的那样，会造成很严重的视力伤害，但是也值得家长们重视。
这段时间在查阅了很多资料以后，我总算把“如何挑选一款好台灯”给捋明白了。今天简单明了地给大家“科普”一下，以后选购台灯时，也能清楚地了解包装上各种参数的含义和重要程度，不再一头雾水了。
像我们这代人，上学那会儿用的都是白炽灯，父母们买台灯只需要关心灯泡瓦数，知道亮度是不是合适就好了。然而白炽灯是靠灯丝加热到白炽状态来发光的，因为发光效率低已经慢慢退出生产和销售了。
现在阅读台灯绝大部分都是LED灯，也有少部分采用荧光灯、卤素灯等。这些人造光源因为发光原理的不同，和自然光相比，存在频闪、色温不同等各式各样的问题，因此，灯泡瓦数现在恰恰是成为我们最不需要关心的参数。
相比之下，以下这些指标，对于给孩子提供良好的阅读和写作业环境更加重要：
频闪、蓝光、色温、显色指数、照度和照明范围。
其中，频闪和蓝光相信大家会比较熟悉一些，知道这些对眼睛不好，容易导致视力疲劳，但其实除了这两个指标，其他几方面也都需要考虑，甚至更加重要。
一般这些参数都会标注在包装上，网上购买时详情页也会写明，下面我来一一介绍，这样大家选购台灯时，就知道要去看哪些数据了。
1. 频闪
频闪是指发出的光不稳定，会随着时间呈现出一定频率的闪烁，在不同亮度、颜色之间随着时间而变化。
导致频闪的主要原因是交流电，电流的变化造成电灯都会有不同程度的闪烁。
传统的白炽灯和卤素灯没有频闪的问题，因为是通过灯丝加热发光，不会涉及到亮灭的频闪，只会有明暗的变化。日光灯和LED灯基本上都会有频闪问题，所以需要考虑产品是否有对频闪进行控制，限制在安全的范围内。
频闪有不同程度，有些肉眼就能看出来，像这样：
有些我们则感觉不到，可以通过手机拍照功能来发现，如果快门的速度高于频闪速度，我们就可以在手机上观察到明暗的变化。
但是否对视力产生影响也不能简单的一刀切，国标里的低危闪烁频率是1250Hz，无危险频率是3152Hz，相当于灯光每1/3152秒就闪烁一次。
很多高端灯具会应用各种技术进行去频闪，来提高孩子的视觉舒适度，但是绝对的无频闪是不存在的，去频闪的技术也就是将频闪控制在大于3152Hz的区间内，让频闪达到对人体无危害的范围。
2. 蓝光和色温
蓝光这个概念相信大家一定不陌生了，比如配眼镜时会有抗蓝光镜片可选，宝宝黄疸有时候需要照蓝光治疗。
蓝光到底是什么呢？因为光是由不同波长的光波组成的，蓝光就是光里面波长比较短、呈蓝色的可见光波。
△ 自然光的光谱
把色温和蓝光放一起说，是因为色温是和蓝光相辅相成的一个概念。色温表示光线的颜色是暖的还是冷的，冷色光里的蓝光就多一些，暖色里少一些。
色温可以用色温值衡量，定义过于理论，这里就不介绍了。只要记得从红色到黄色、白色、蓝色光，色温值逐渐升高就好了。
蓝光会对眼睛造成伤害，但是大家无需谈蓝光色变，伤害是只有在长期高强度下才会发生的，像普通学习使用的强度并不会造成身体健康的问题。
国际电工技术委员会对蓝光危害进行了安全级别分类，分为：
RG0(免除，灯在标准所定义的极限条件下也不造成任何危害)；
RG1(1类，低危险)；
RG2(2类，中等危险）；
RG3(3类，高危险)。
合格的台灯都会对蓝光危险进行检测，通常来说，选用RGO（无危害类）级别的台灯，就无需担心蓝光对视力的影响。
关于蓝光，其实更值得咱重视的是：人造光源的蓝光会扰乱人体的生物钟。
因为一天中从早到晚，阳光所呈现的色温不同的，我们身体学会了通过看色温变化来认识时间。
比如偏冷的色温给人蓝天白云下的感觉，让人感觉清醒。而偏暖色的光则接近日落黄昏的感觉，更容易产生倦意。
一般来说建议台灯选用色温在3000-4000k区间，过低的话影响学习效率，过高又容易导致孩子精神好，影响之后的睡眠休息。
3. 显色指数
还有一个概念是显色指数，它与色温相关，但又不一样，这个概念更专业些。
物体在不同的灯光下会呈现不同的色彩，一般认为物体在正午阳光下的色彩为其真实色彩，而显色指数表示光源对真实颜色的还原程度。
下面表格中有一些常见光源的显色指数CRI，阳光的显色能力最好，正午阳光的CRI为100，人造灯则达不到阳光那么好的效果。
△ 图源网络
购买灯泡参数里都会有显色指数CRI这一项，灯泡的CRI越接近100表示显色能力越好。
孩子平时写作业的话，显色指数要求并不特别高，如果需要灯下绘画等，色彩当然越真是越好。
△ 不同CRI下的色彩呈现
国标对阅读台灯的显色指数要求为CRI高于82。当然选择CRI更高的光源，画面的效果也会更真实，很多好的台灯能够做到显色指数高于90，甚至是接近100的程度。
4. 照度、照明范围和遮光性
接下来要说说台灯的“亮度”，亮度是个比较模糊的概念，在选择台灯时，更要关心的是灯光照在桌面上的亮度（照度），以及它能照亮的范围。
△ 用这个图给大家示意照明范围
好的台灯应该提供足够的光线，而且光线需要分布均匀，而不是集中在一个点上。如果关照不均匀，灯下部位特别亮，四周又很昏暗，那么孩子学习的时候，一会儿看亮的地方，一会儿看的是暗的地方，这样瞳孔就需要不停地行调整，很容易加重眼睛的疲劳。
比如有些台灯会做得长长的，或者大大的圆盘形状，这样也是为了提供更大更均匀的照明范围。
所以家长在选用台灯时，有条件的话可以试用下，看看书本的边角部位会不会发暗。
国标里对照度等级也有明确的要求，A级代表台灯距离桌面30-50厘米的位置，照度应该高于150lx，距离桌面小于30厘米时，则要高于250lx（AA级要求更高，分别是300lx和500lx）。
所以简单粗暴的方式，就是找找台灯标注的照度等级，就知道台灯照明能力的好坏了，应该给孩子选择照度等级A或者AA的台灯。
除此之外，还要考虑台灯的遮光性——使用时，眼睛不能直接看到灯泡或者灯罩内壁这些高亮的地方。
刺眼和眩光会对眼睛有很大的伤害，当然很多台灯是可以调节角度的，所以一定记得调整到眼睛不能直接看见灯泡的角度。
好了，选购台灯的重要参数指标到这就全部解说完了，最后给大家汇总一下吧！能够达到这些标准的台灯可以被称为“护眼灯”。
1. 频闪：选择去频闪，既频闪控制在大于1250Hz，最好能达到3152Hz，满足无频闪危害等级；
2. 蓝光：蓝光等级应该达到RG0豁免等级；
3. 色温：在3000k-4000k之间为宜；
4. 显色指数：应挑选CRI>82的，CRI越接近100越好；
5. 照度等级：A级或者AA级；
6. 遮光性：使用时，眼睛不应直接看到灯泡或者灯罩内壁这些高亮的地方。
最后还要强调下，给孩子选择健康安全的光源学习固然非常重要，不过保护视力一定是多方面的，不要忘记一定引导孩子养成良好的用眼习惯哦！
可以试试美国疾控中心CDC建议采用的“20-20-20”法则：每看电子屏幕20分钟，眼睛就离开屏幕，看至少20英尺（大约6米）远的地方，至少20秒。