胸闷、气短、心慌，经常性头晕头痛，要么睡不着、要么睡不醒……有没有一款症状特别“适合”你？
偶尔休个假、散散心，暂时逃离繁忙的工作，人一下子又变得精神起来。如果你对此感同身受，那么请注意：你的大脑可能已经处于慢性缺氧状态了。
没有食物，人可以坚持十几天甚至几十天；没有水，人能活7天；但若一个人完全断氧，只要3分钟就会脑死亡。
相较于极度缺氧，人体慢性缺氧的危害不容小觑，却被大多数人忽视了。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，解读慢性缺氧的危害及防范措施。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院高压氧医学科主任、中华医学会高压氧医学分会副主任委员 杨晶
本报记者丨徐文婷
本文编辑丨任琳贤
很多慢病与缺氧相关
美国分子生物学家莱文博士曾说过：“缺氧是造成许多疾病的主因之一。”如果人体慢性缺氧，那么神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等都会受到影响。
人体是由 50 万亿~75万亿个细胞组成，每个细胞都是一台小型机器，可使氧气和燃料（葡萄糖）在发电机（线粒体）中转换成能量，用于运动、思考等活动。虽然细胞在无氧条件下也能产生能量，但其效率比有氧条件下要低得多。
首都医科大学附属北京朝阳医院高压氧医学科主任、中华医学会高压氧医学分会副主任委员杨晶介绍说，慢性缺氧会加速细胞衰老进程，导致多种慢性疾病；反过来，人体细胞老化又会直接造成摄氧量、运送或利用氧的能力降低，使各组织处于慢性缺氧状态，形成恶性循环。
而由于大脑是人体中对氧需求量最大的器官，往往它最先受到伤害。
正常人脑的重量只占身体总重量的2%~3%，耗氧量却占人体总耗氧量的 20%~30%以上，占心脏输出血液中含氧量的 1/6，身体其他部位的氧气全部利用起来也只能供应大脑使用不超过 4 分钟；
再加上脑组织不能储存氧气和葡萄糖，完全依靠血液携带的氧气维持正常生理功能，因此大脑对缺氧的反应极为敏感。
而脑缺氧导致的损伤程度与缺氧持续时间密切相关。
刚开始缺氧时，人体会做出代偿性的保护反应，如呼吸加深、加快等，此阶段若能有效补充氧气， 即可避免或减少损伤；
倘若代偿性反应不能满足机体需要，脑细胞损伤便难以恢复，心、肺、肝、肾等重要器官会相继出现一系列病变。
但对一些“坏细胞”来说，慢性缺氧会为它们的肆虐提供良好机会，例如肿瘤细胞。
近日，美国约翰·霍普金斯大学医学院一项研究发现，肿瘤细胞在适应低氧水平时会变得更具侵略性，令人惊讶的是，即使重新供氧，原发性肿瘤中暴露于低氧的细胞仍能保持侵袭性。
事实上，早在1930年，德国生物化学家奥托·沃伯格就发现了缺氧与癌症间的关系：大多数肿瘤细胞通过糖酵解作用供能，不需要氧气和线粒体参与；恶性、生长速度快的肿瘤细胞糖酵解率比正常组织高200 倍。由于肿瘤细胞“霸占”大量葡萄糖，人体的正常运转受阻碍，导致病情蔓延。
自测：身体缺氧的12个症状
很多人可能认为，呼吸是再平常不过的事，缺氧了多喘几口气就可以。事实上，氧气从呼吸道进入肺部，到与血红蛋白紧密结合，再到被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成慢性缺氧。
缺氧按照诱因可分为三大类：
1
环境性缺氧
即空气含氧量不足等造成的摄氧量不足，进而导致缺氧，多数人的慢性缺氧由环境造成。
比如，海拔高、雾霾天气、睡觉时紧闭门窗、屋内人多又不注意通风等情况，都会导致空气氧含量降低。
2
生理性缺氧
随着年龄增长，组织器官退行性改变导致机体供氧能力不足，这类缺氧是不可抗拒的。
3
病理性缺氧
因心肺疾病导致吸入氧气、携氧能力不足造成缺氧。
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症对血管影响非常大，如不重视，即使吃药控制相关指标，只要诱发因素持续存在，仍会伤害血管，导致血流量或血氧含量降低，满足不了各组织器官的氧气需求；
长期紧张、压力大、熬夜、患有睡眠呼吸暂停的人，也易慢性缺氧。
杨晶表示，偶尔轻微缺氧不可怕，但频繁缺氧就要提高警惕。可根据 12项症状判断身体是否缺氧：
其中，每项包含多种症状，若只有1~2 种症状积 0.5 分，多于2种积 1 分。总分为1~4 分表示体内含氧量有不足迹象；5~8 分为轻度缺氧；9分以上可能有一定程度的缺氧症候。
慢性缺氧风险较高的患者一定要尽早到医院检查，若是器质性病变、心理问题等导致缺氧，应先解决问题根源，症状会得到改善；若是单纯慢性缺氧，早期给予常压氧疗或 高压氧疗等，症状完全可逆。
但患者最好不要盲目使用市场上的制氧机、氧气呼吸机等补氧产品。一些慢阻肺等呼吸系统疾病患者的肺交换气体能力差，的确需要持续吸氧，用这类产品可能有一定保健作用，但并不能起治疗效果，建议先到医院纠正缺氧情况至一定程度后，再依靠这类产品维持。
4招让身体补足“氧”
氧气既廉价，又昂贵。人从降生后的第一声啼哭开始，肺组织首次打开，空气进入体内开始进行交换，一直到生命结束，氧气都时刻相伴，不用交一分钱。
可一旦遇到猝死、一氧化碳中毒等突发情况需要紧急吸氧，或是慢性缺氧导致组织器官受损无法挽回时，其代价就是昂贵的。因此，预防慢性缺氧十分重要。
工作间歇深呼吸
在紧张、忙碌、长时间工作学习等状态下，大脑耗氧量加大，很容易出现供氧不足。
建议至少每两个小时休息10分钟，可以活动头颈、耸耸肩、扭扭腰、抬抬腿，或在窗边眺望，做做深呼吸。同时，日常也可适量加强运动次数，如慢跑、游泳、快步走、打太极拳等有氧运动，都有助于增强心肺功能。
三类食物助补氧
很多人节食减肥或因为患病长期营养不良，也会影响机体的摄氧能力。可以适当吃些改善肺功能、提高血红蛋白或富含超氧化物歧化酶（SOD）的食物。例如：
梨、银耳、山药、百合、枇杷等有清肺润肺功效，有助改善肺功能而加大氧的吸入；
动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含铁，新鲜蔬果含叶酸和维生素 B12，有助血红蛋白生成，可增强运氧能力；
西红柿、绿茶、蒜等含有 SOD，能清除氧自由基防止细胞受损，保证氧的代谢能力。
定期检查肺功能
上了年纪后，生理功能衰退，肺、支气管等常会出现病变，因此要定期进行肺功能检测，及时了解机体变化，早诊早治有助减少慢性缺氧现象。
此外，去高原地区前要进行全面检查并做预处理，避免发生智力下降、脑水肿等缺氧性脑损害。
睡觉打鼾要注意
睡觉时是缺氧高峰期，尤其是睡觉打鼾者，自身气道通气出现障碍，可能存在睡眠呼吸暂停，引起反复发作的夜间低氧，建议高度重视，尽早到医院检查。
多数打鼾情况与睡姿有关，建议这类人保持正常体重，减少脂肪在咽部软组织间的堆积；同时改为侧卧睡，可在背后放个网球，有助强制性保持侧卧睡姿。
本期编辑：赵子莹
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